لافطار صحى ابدا بتناول سوائل دافئه وعصير الفواكه وذللك لتنبيه افرزات الحويصله الصفراويه ‘كما يجب الا تقبل على شرب الماء والسوائل بكميات كبيره فى وقت قصير .. لانه يسبب ارتياكا فى عملية الهضم
اتظام الجدول الزمنى لتناول الطعام اهم ما يوفره لنا الصيام ‘ لتعويد جهازك الهضمى على استقبال الغذاء فى زمن ثابت ‘ فالازمنه المتباعده بين الوجبه والاخرى تجعل الجهاز الهضمى ‘يشعر بالحرمان ‘ فيمتص اول غذاء يتناوله امتصاصا كاملا.
تناول الاغذيه الغنيه بالالياف مثل السلطه الخضراء ‘ قبل البدابالطبق الر ئيسى ‘ احرص على التوازن مكونات الوجبه الواحده ‘ بين البروتينات والاملاح والقلليل من الدهون والنشويات .
اجعل للاسماك حصه اسبوعيه فى غذائك ‘ فدهون الاسماكاكثر صحه ‘ وقلل من تناول الحلويات واستبدل بها الفواكه ‘ واكثر من شرب الماء ما بين الافطار والسحور .
حاول ان تسير فى اليوم الواحد 2000 خطوه ‘ ويمكنك انجازهاذا حاولت فى كل يوم ان تصلى التراويح فى مسجد يبعد قليلا عنك فتزيد من ثوابك وتحسن من صحتك وهضمك لطعام الافطار.
الصيام يعتبر انجح علاج لزيادة الوزن الناشئه من كثرة الغذاء وقلة الحركه مع مرعاةالاعتدال وقت الافطار فى الطعام والاكتفاء بالماء فى السحور.
يستحسن عند الافطار عدم تناول المواد الدهنيه والمقليات ’لان مثل هذه المواد يصعب هضمها فى وقت تكون فيه المعدهوبقية الجهاز الهضمى فى حاله استرخاء وكسل.
يستحسن عند الافطار تناول البروتينيه مثل الحوم والطيور و الابن وغيرها ‘ ولكن على الالصائم الا يكثر منها .. كما يجب عليه الا ينسى نصيبه من الفاكهة والخضروات الاطازجة لاحتوائها على الفيتامينات اللازمة لحيويته
الخميس سبتمبر 04, 2008 11:35 pm
